琳琳来门诊做孕前检查时，我们告诉了她许多注意事项，她听了都没有异议，唯独对“提前3个月服用叶酸”表示反对。她说她以前也服用过叶酸，但是那个月的“大姨妈”就来迟了，害得她连排卵期都算错了。那么，吃叶酸真的会让“大姨妈”迟来吗？备孕期到底该怎么补叶酸？

叶酸要补，但不可过量

叶酸是代谢方面的物质，不是激素，不会改变月经规律。琳琳可能因为别的原因，比如紧张焦虑，老想着要怀孕，或者碰巧工作压力大，或者内分泌失调等，影响到月经的规律，导致月经延迟。但是她只注意到这个月服用了叶酸，却忽视了其他可能会影响月经规律的因素。

怀孕最初的8周，是胎宝宝重要器官快速发育阶段，当孕妈妈意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要时期。因此，应至少提前3个月开始补充叶酸。但补叶酸的量要适宜，孕前每天摄入叶酸400微克（市面上有专门适合备孕女性服用的叶酸增补剂）即可。

即使是一个健康男性的精子中也可能存在部分染色体异常（可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型），而补充叶酸能降低染色体异常的精子所占的比例。因此，补充叶酸不只是老婆一个人的事。

从食物中获得的叶酸并不多

叶酸是一种水溶性B族维生素，具有不稳定性，遇光、遇热都易失去活性，所以含叶酸的食物虽然很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的上佳选择。富含叶酸的食物还有芦荟、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。

叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用

许多女性备孕或者怀孕之后，会担心营养不够，会选择补充维生素，服用维生素补充剂。实验证明，叶酸在酸性环境中极易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定而维生素C及维生素B2、维生素B6要在酸性环境中才比较稳定。所以，在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，如果同时服用维生素C 或维生素B2、维生素B6补充剂，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率会受到影响，最好间隔时间保持半小时以上。